nogi i

zaplacil im z irlandi po przez wplate gotowki na konto w barclaysie, ja mysle ze lepiej jakby poszedl na gliny albo wyslal im maila ze pojdzie na gliny i huuj ,troche to szczeniackie ale 320fuli piechota niechodzi, a pozatym mysle ze wtedy by ich postawil na nogi bo stronka wyglada nie na byle pierwsza lepsza,ale na konkretna

czesc Kolump dobrze ze do rzeki nie skoczyles bo tam plytko jest i bys se nogi polamal a ta dupa co dales to mloda dzifka juz jest a co dopiero pozniej

No mam nadzieje. Wczoraj mi pare fajnych akcji wyszło na sparingach + jedna technika którą trochę zmieniłem by z dystansu nią bić Jednak najlepsze było jak gość zrobił high kicka. Zrobiłem unik i doskok z low kickiem na tył nogi

ja sie w suplesy bawie :D nogi mi sie jeszcze bardziej rozkopały po karate i utwardziło mnie też sporo :)

aktualnego foto nie mam, bo i nie bardzo jest sie czym chwalić. Nogi ruszyłam, góra stoi :-(

Dzień dobry wszystkim. Co dziś robicie w walentynki? U mnie w piątek plecy. nogi, karpatkę i szpinak z karczochami :-}

ale dziś nogi skatowałem pompa obłędna na treningu no i kaptury

wypilem 1.5 porcji shotguna, zagadalem sie z Wami i zaczynam miec nogi z waty. wychodze! :-D

oderwali mi nogi na dyskotece ale nic nie czułem i dalej tanczyłem hahaha

kaktus96 Ostatnio przerabiany plan: FBW - jak się sprawdziła ta metoda u ciebie ? ile nią trenowałeś ? jak progres ? jak najwięcej napisz ? Co do planu który podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim [...]

SOrki wstawilem nie ten plan hehe ten przeladowany jest;p ocencie ten plan na tamten nie zwracajcie uwagi;) A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 3s 12 10 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 25-20-15-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20-15-10-10 wywal Szrugsy 4x12 Nogi: przysiady 12-12<10-10 Wykroki 3x12 wspiecia 3x max (tyle na nogi mi wystarczy) ogolnie dobry z mlymi bledami i niepotrzebnymi cwicz

[...] głowy i dotknij lewego ramienia. Lewą ręką złap prawy łokieć i powoli ciągnij do dołu. Zrób to samo drugą ręką. Leżąc na plecach z ugietymi kolanami, delikatnie przyciągaj nogi w kierunku klatki piersiowej. Wytrzymaj moment w takiej pozycji i rozluznij się Ułóż ręce za głowę i trzymając proste nogi w kolanach i wyprostowane plecy zrób skłon jak [...]

[...] tył 100/10 120/6 130/6 140/6 145/4 przysiad przód 100/6 x3 wyprosty siedzęc 80,90,100 x2/12-15 uginanie leżąc 55,60,65 x2 /8-12 suwnica 195/max x3 Dziś z Natalią zrobiliśmy nogi (lubi to 8-) ). Czułem moc, przysiady tylko na 145kg nie do końca mi się podobały, za płytko i się troche giąłem, za to 140kg dziwnie lekko. Reszta w porządku, wczoraj [...]

radziłbym robic takie fbw: A: klata- wyciskanie płasko plecy:wiosło nogi-przysiady barki:wyciskanie za głowę bic:uginanie sztangą tric:dipsy B: klata;wyciskanie hantli na skosie plecy(i nogi też): Martwy ciąg barki:unoszenie hantli bokiem bic: uginanie hantli tric: wyciskanie francuskie radze po jednym ćwiczeniu ale skupić się na nim i duży [...]

Bary i nogi

Zawodny może technika nie prawidłowa?? Ja robiąc 11 serii na klate za***iście czuję mięśnie Możesz próbować także wyciskać na płaskiej unosząc nogi do góry tak żeby nie dotykały podłoża, dzięki temu unikniesz mostkowania i klata bardziej będzie pracowała.Podobnie robię z każdym ćwiczeniem na klate Wywalenie płaskiej to też nie najgłupszy pomysł, [...]

Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]

ja od poniedzialku zaczynam trening ciężarowców niemieckich + nogi 2xtydzien i 1xmartwy ciąg - tak trójbojowo troche pozniej luty-marzec split z priorytetem na klate, kwiecien lajtowo 2xtydzien bede cwiczyl (matura), a po maturze chyba fbw se zrobie :P

f*** mada faka. byl kiedys taki fajny art o tym (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11) cwiczeniu- ze jest lepsze od przysiadow ect? pamietacie? szukam i ni moge znalesc jak ktos mi znajdzie to sie odwdziecze